2018年9月29日 (土)

どうもこんにちはこころ整骨院中井院中澤です。

 

今日は痛みについて話して行こうと思います(^^

 

まずポイントは三つあります!!

 

①筋肉の固さ

②骨格、姿勢の歪み

③インナーマッスルの低下

Photo_2

 

人それぞれ痛みの原因があり

 

どの筋肉を傷めているのか?

 

どの神経が過敏に反応しているのか?

 

どの関節を痛めているのか?

 

その関節の筋肉が付着している所の運動連鎖に制限はないか?

 

正確に症状を診て

 

筋肉の固さだけの問題なのか

 

骨格、姿勢の歪みから負担かかり耐え切れず痛みが出ているのか

 

そもそもインナーマッスルの低下により体自体を支えきれなくて負担かけているのか

 

的確にアプローチして行くと長年痛みが取れなかった所の負担が軽減して

楽な時間が作れます!!

Photo_3

 

痛みを我慢している時間より楽な時間の比率を上げて行くと

症状は良い方向に向かいます!!

 

痛みでやりたい事が出来なかったり

諦めていた事をもう一度チャレンジ出来るコンデションにする為に

全力で突き進んでる今日この頃!!

Photo

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2018年8月31日 (金)

夏風邪

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こんにちは、最近夏の疲れがどっと出てくる時期になってきました。

こころ整骨院中井院中澤です。

夏風邪も流行って来ていますので皆さんもお気をつけくださいね。

 

夜寝るときに咳が止まらなくてよく困ることがあります…

そんなときに手頃に出来る対処法として

 

・あたたかい飲み物を飲む

 

・ハチミツがのどに効く

 

・背中をあたためる

 

などが効果的です(o^-^o)

Photo_2

ハチミツを大さじ2杯くらいカップに入れ、

お湯で溶かしながらレモン汁をお好みで入れるハチミツレモンがおすすめです!

大根にハチミツを浸して、その染み出た汁も喉に効くみたいですね!

先人の知恵は素晴らしいです^^

 

しかしそもそも、うがい手洗い等予防をすることが大事ですね!

体調崩さないように予防をしっかりしましょうね^^

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2018年7月31日 (火)

応急処置

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こんにちはこころ整骨院中井院 中澤です。

 

夏も盛りで運動する機会が多いと思いますがそこで怪我のリスクもありますよね。

 

そこで今日は応急処置についてお話ししたいと思います。

 

あ、くじいちゃった(;;;´Д)

そんな経験はありませんか?

 

今日はその対処方法についてです。

Photo_2

くじいちゃったら「PRICED」という処置をオススメしています。

 

PProtect(保護)

痛い部分に衝撃を与えないようにします。

 

RRest(安静)

痛い部分を動かさないようにします。

 

IIce(冷やす)

炎症を抑え痛みを緩和するために痛い部分を冷やします。

 

CCompression(圧迫)

腫れの原因となる内出血を止めるために、患部を包帯などで軽く圧迫し、血流を止めて腫れを抑えます。

 

EElevation

腫れや内出血、うっ血などを防ぐために、患部を心臓より高い位置に挙げておきます。

 

DDiagnosis(診断)

医療機関で早期診断。

 

Photo_3

ここで一番大切なのは、「早期診断」です。

あと、注意していただきたいのは「冷やす≠治る」ということ。

よく「冷やせば治る」と思っている人がいますが、そうではありません。

上にも書きましたが、冷やすのは炎症を抑えて悪化しないようにするためのもの。

ひねって痛めた関節や靭帯、腱、軟骨などは治ってないんです!!!

症状が悪化する可能性もありますし、ちゃんと処置をしないと後々クセになってしまいます。

 

そうならないためにも、「早期診断」が大切なんですね!

Photo_4

こころ整骨院ではしっかり固定して、再発予防も考え治療していきます。

捻挫の処置には自信を持っています。

 

「捻挫をしたら、こころ整骨院」

冷やすだけ、湿布だけは禁物です!!!

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2018年7月 9日 (月)

産後の骨盤矯正

産後のお悩みありませんか??

産前から産後にかけて、お母さんの身体は赤ちゃんを守るために、身体を自然に変えていきます。

産後、このようなお悩みありませんか??

■ 出産後、腰が痛くなった
■ 尿漏れをするようになった
■ 姿勢が悪くなった
■ 足や顏がむくむ
■ 生理痛がひどくなった
■ 冷え性がひどくなった
■ 抱っこで首、肩が凝る

関節を緩めるホルモン「リラキシン」

お母さんは産前からリラキシンというホルモンが出てきます。

リラキシンは女性ホルモンの一つで、出産をスムーズにするために「関節を緩める」という働きがあり、出産の際に、骨盤の恥骨結合を緩めます。

赤ちゃんが通れるように妊娠中から徐々に骨盤周りの靭帯を緩めます。

また、個人差がありますがリラキシンは産後6ヶ月くらいまで出続けています

そのため、産後の6ヶ月ぐらいは特に重要なのです!!

6ヶ月は骨盤が歪みやすい状態なので、しっかりと骨盤を整えることが大切です◎◎

さらに厄介なのはリラキシンがもたらす効果は骨盤だけでなく全身だという事です。

なので、骨盤だけでなく産後肩凝りが強くなったり、腰が痛くなったりします><

また、筋肉も緩みます。

特に緩むのが骨盤底筋群です!!

骨盤底筋群とは

骨盤底筋群は骨盤の底にハンモックのように広がり、大腸、膀胱、子宮といった臓器が落ち込まないように支えています。

それと同時に、尿道・肛門をぎゅっと引き締めるための筋肉です。

なので、骨盤底筋群を鍛えておかないとポッコリお腹になってきたり、尿漏れの原因になってしまいます。。

骨盤を正しい位置に戻していくことと同時に骨盤底筋群をトレーニングでメンテナンスすることが重要なのです!

「産後の骨盤矯正」について具体的な話が聞きたい!やってみたい!質問!などなどございましたらお気軽にご相談ください

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2018年6月29日 (金)

熱中症

Photo

こんにちわこころ整骨院中澤です。

6月なのに梅雨明けてましたね!
暑い日が続き熱中症のリスクが高まってきます。

みなさん体調管理はできていますか?

テレビで水分を摂りましょうと呼びかけていますが、

人によって体質が違うので、

汗のかきかたにも個人差がありますよね?

そうなると、どれだけ水分を摂ればいいのか、よく分かりません。
Photo_2

脱水かどうかを見極める方法は幾つかありますが、

簡単に見極める方法があります。
ここ数年体育館などのスポーツ施設で見かけるようになった表なの

ですが、おしっこの色で脱水状態を判定する方法です。

Urinechart

1〜3 良い状態
4〜6 水分摂取が必要
6〜8 危険な領域

下にいけばいくほど危険な状態になります。
おしっこの色が濃くなればなるほど、脱水の危険があります。
おしっこチェックで今年も夏を楽しみましょう!
お食事中の方、すみませんでした(-。-;
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2018年5月31日 (木)

汗かいていますか!?

Photo
こんにちわこころ整骨院中井院中澤です!!
最近気温や湿度が高くジメジメする季節ですが
気分転換し爽快な気分になれる簡単な方法があるので紹介します!!
それは
【汗をいっぱい出す事です】
それでは簡単に効能をいくつか紹介しますね!!
①デトックス効果
汗をかけばかくほど体内に溜まっている老廃物が排出出来る為結果的にデトックス効果が期待できます!!
汗腺も活性化する結果、皮膚表面も代謝が高まる事で美肌効果も期待できますね!!
②抵抗力増大
汗をかくことは体内温度を下げる効果があります!って事は体温が上がる事は免疫が上がりますので結果抵抗力が増大します!!
③血液サラサラ
①と重複しますが体内老廃物が排出できるって事は結果的に血管内の老廃物もきれいにできますね!!
 
ではどうやって汗をかけば良いの?
Photo_2
まずは運動ですね!!
筋肉トレーニング
有酸素運動
それか
血圧考慮しながらサウナ半身浴も良いですよね!!
Photo_3
まずは体に負担がかからない程度に
運動や体温を上げて汗をだして行くと
この時期でもスッキリと過ごせますので
皆さんも運動いかがですか?
運動の仕方や何かありましたらいつでも相談してくださいね!!
 
 
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2018年5月21日 (月)

さてさて、本日は楽トレについて
よくあるご質問にお答えしていきます

楽トレ Q&A  

Q.「楽トレ」って何?

A.上記の“前回までのお話”をご覧ください

Q.痛みにもいいの?

A.痛みの原因の1つに、骨格と支える"インナーマッスル"の衰えと、左右の筋肉バランスの崩れがあげられます。

楽トレによる、左右同負荷のトレーニングを継続することで、筋肉バランスの調節ができ、こころ整骨院での治療との相乗効果を期待できます◎

Q.痩せるの?

A."インナーマッスル"を継続して鍛えることで、引き締まり、脂肪が燃焼し、更に筋肉量が増えることで基礎代謝が上がります。

従って、リバウンドのないダイエット効果を期待できます◎◎

但し、効果の出方には個人差がありますので、焦らずじっくりやることをお勧め致します。

Q.身体に害はないの?

A.複合高周波EMSは、多くの医療機関で使われているのはもちろんのこと、"インナーマッスル"を鍛えることの重要性が常識となった、様々な競技の世界でもトップアスリートに愛用されている機械ですので、ご安心してお使いいただけます◎

但し、心臓疾患をお持ちの方、妊娠中の方などは使用できません。

その他なにか不安をお持ちの方は遠慮なくご相談下さい!

Q.痛くないの?

A.安心してください!

複合高周波は低周波の様な皮膚のピリピリ感や痛みはほとんどありません。

しかし、かなり激しく"インナーマッスル"が動きますので、その働きに対する違和感は感じます。
※継続することで、その違和感はなくなり、心地よく感じることもあります◎

Q.続けるならどのくらいの周期が良いの?

A.基本的に筋肉運動の効果継続時間は72時間と言われています。

従って、週2~3回のペースでの継続をお勧めしております。

時間の取れない患者さまは、週に1回でも."インナーマッスル"を鍛えることが、痛みの早期改善やダイエット効果にも重要です!

継続することで、様々な身体の変化を実感して頂けます◎◎

以上です。
他にも疑問などがあれば、お気軽にお問合せ下さいね('0')/

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2018年5月 7日 (月)

五十肩は、動かすな!?

五十肩は、「動かせって」よくいいますが
「どう動かしたらいいですか?」
という質問が多いので今回はこのことについてお話しますね!

五十肩の生活指導でよくお話するのですが 「痛みのある方向へは、なるべく動かさないで下さい。」と言っています。

患者様の中には、「ええっっ?そうなの?」 という声が多いです。

患者様の中には痛みだしたら、「動かさなければ」と急に運動を始める方おられますがこれは、避けて下さいね。

「痛いからって、ほっといたら固まってしまうっ!」
などと密かにささやかれていますが・・・・・

「四十肩」、「五十肩」という状態は、筋肉と 肩の関節が上手に動かない時になります!

始終(しじゅう)ガタガタではありません

筋肉がうまく動かない状態で動かすと筋肉を いためてしまいます。

筋肉のバランスが整えた 状態で動かすのはいいのですが、バランスがとれてないと、逆に痛めてしまいます!

だから無理に、動かさないで下さいね。
当院では、この筋肉のバランスをとる治療をしています。
また、わからないことがありましたらその都度お訪ねください。

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2018年5月 2日 (水)

GW休診について

こんにちは

こころ整骨院中井院です

気温もだんだん暖かくなってきましたsun

お身体の調子はいかがでしょうか?

まだ暖かくなったり寒くなったりしますので

お気を付けくださいsweat01

GWは3日から6日がお休みになります。

7日から再開です

ご迷惑をおかけしますが

よろしくお願いいたします。

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2018年4月30日 (月)

肉離れ

Photo_5

こんにちはこころ整骨院中井院 中澤です。

 

今日のお話は最近気温も高くなって運動シーズンに入ったと言う事で

【肉離れに】ついてお話ししようかと思います^^

 

肉離れとは、収縮している筋肉が急激に伸ばされた時に耐えきれなくなって、筋肉の一部が損傷したり断裂してしまうことを言います。

太もも裏やふくらはぎなどの大きな筋肉でなりやすく、急激な痛みを伴い、内出血やひどい時には損傷部位が凹んでしまうこともあります。

 

原因としては、以下のような事があげられます。

Photo_6

筋肉がうまく使えていない:運動習慣が無い人が急に運動したり、急な負担がかかった時の筋肉疲労疲労が蓄積睡眠不足栄養不足水分不足疲れが抜けないような時柔軟性が無い時寒い日ウオーミングアップ不足で筋肉の柔軟性が無い時。

しっかりと筋肉の柔軟性を付けて動かしやすい環境を一歩ずつ構築して行く事が大切ですね!!

 

しかいもしも肉離れしてしまった時は

 

まずは冷やす(直後はRICE処置)

Photo_7

肉離れを起こした部位は、2~3日強い炎症をおこしており、多くの場合、内出血を伴っています。発症直後はRICE処理を行い、その後は冷湿布やアイスパックで冷やして、炎症と内出血を鎮めるようにする事が大切ですね!!

 

RICE処理とは

 

怪我をしたときの応急処置法で、Rest(安静)Ice(冷却)Compression(圧迫)Elevation(拳上)の略。

患部を安静にしながらアイシングを行い、包帯などで圧迫し、患部を心臓より高い位置に保つ事で、患部へ流れ込む血流量を抑える目的。

Photo_8

外傷の場合初期処置が凄く大事になってきます!!

本来なら怪我無い方が良いのですがもしも痛めてしまった時は

いつでもお持ちしておりますね!!

 

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