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2017年8月28日 (月)

さて今回は、

楽トレの効果をさらに高める簡単なエクササイズをご紹介いたします('0')/

腹式呼吸 ⇒ 5~10回目安

①おなかを膨らませながら4秒間で鼻から息を吸います。

②おなかをへこませながらゆっくり口から息をはきます。
8秒間でゆっくり限界まではききってください。

肩甲骨寄せ ⇒ 10~15回目安

①うつ伏せに寝ましょう。

②肩甲骨を寄せながら両腕をゆっくり床からあげましょう。

☆ポイント☆

あごを床から離さないように!

無理なく上げられるところまで上げてみましょう◎

屈伸運動 ⇒ 10~15回目安

①肩幅よりやや広めに立ちましょう。

②ゆっくり腰を落とします。

☆ポイント☆

背中が丸くならないように!

お尻をつきだすように
無理なく下げられるところまでさげましょう◎

脚振り ⇒ 5~10回目安

①動かない壁や柱に掴まり、片足をゆっくり前後に振りましょう。

☆ポイント☆

姿勢をまっすぐに!

大股歩き ⇒ 50m~目安

①いつも歩いている道で目標を決めて、一定距離歩幅を広げて歩きましょう。

☆ポイント☆

"入"ではなく"人"の形を意識!

背中を丸めてしまうと"入"になってしまいます×

以上です

無理なくできる範囲で頑張りましょう◎◎

◆こころ整骨院◆

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